Tinc hipertensió arterial. Quins canvis al meu estil de vida hauria de fer?

Infermera Ruth López

La hipertensió arterial és una malaltia crònica que si no controlem pot danyar el cervell (embòlies cerebrals), el cor i/o el ronyó.

Com la podem controlar?

Realitzant canvis en el nostre estil de vida: menjant amb poca sal, no bevent gaire alcohol, fent exercici, perdent pes si es necessita, i deixant de fumar si fos el cas.

Menjar amb poca sal? Però el menjar sense sal és molt insípid!!

Hi ha altres opcions perquè els nostres àpats tinguin bon gust. Podem substituir la sal per espècies com el pebre, el safrà, el curry, la nou moscada, entre altres. També podem utilitzar herbes aromàtiques com julivert, farigola, alfàbrega, romaní o llorer. Altres condiments que podem fer servir són l’all, la ceba, la llimona o el vinagre.

Hem d’evitar les pastilles de brou perquè tenen un alt contingut de sal.

Hi ha alguns aliments que no haguem de menjar?

Hem d’evitar els aliments precuinats, els embotits i els formatges, les conserves i els salaons.

Els embotits amb més contingut de sal són el pernil, el xoriço, la llonganissa i el fuet. Si ens ve de gust un entrepà ens ho podem fer de tonyina natural, formatge fresc o vegetal.

Altres consells respecte l’alimentació

És necessari menjar fruites, verdures, llegums i fruits secs no salats, augmentar el consum de carn blanca (pollastre, gall d’indi, conill) i de peix.

El més sa és cuinar al vapor, a la planxa, al forn o bullits, i utilitzar sempre oli d’oliva.

Quin exercici podem fer?

L’activitat física és aconsellada i important per qualsevol persona, i fer-la de manera regular beneficia tot l’organisme. Sempre hem de realitzar un exercici adequat a la nostra edat i salut.

Es recomana 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Això equival a:

  • 15 minuts pujant escales, corrent 2,5 km, recorrent 6,5 km amb bicicleta;
  • 20 minuts jugant a bàsquet, fent natació;
  • 30 minuts fent gimnàstica a l’aigua, ballant, caminant 3 km a bon pas, recorrent 8 km amb bicicleta;
  • 40 / 60 minuts netejant vidres, el terra, el cotxe, etcètera.

Cal mirar-se i registrar de tant en tant la tensió i si amb aquests canvis no aconseguim controlar la tensió hem d’anar al nostre metge o infermera per tal que ens indiquin si hem de complementar aquests hàbits amb algun tipus de tractament farmacològic.

Quant a CAP Guineueta

Centre d'Atenció Primària de l'Institut Català de la Salut (ICS)
Aquesta entrada s'ha publicat en CAP Guineueta, Infermeria, Medicina Familia, Usuaris i etiquetada amb , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa el teu comentari!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s