Has patit alguna vegada les rampes musculars?

No sabem com ni perquè es produeixen.
Ja estem agafant aquest somni plaent quan de sobte apareixen i ens obliguen a canviar aquesta posició tan còmoda, però… no és suficient i aquest dolor ens obliga a aixecar-nos buscant el fred del terra, i a poc a poc sembla que desapareixen, quedant-nos aquesta sensació de preocupació per si tornen.

En més d’una ocasió hem notat aquesta sensació tan desagradable i molesta com és el dolor motivat per les rampes musculars.
file2991296756933

Doctor, què em passa?

Es podria definir com espasmes involuntaris dolorosos dels músculs.
Són contraccions que no podem moderar amb la nostra voluntat, manifestades per enduriment visible i palpable del múscul.
La contracció afecta part o la totalitat d’un múscul, i en general la seva durada va des de segons fins a pocs minuts.
Es localitzen en les extremitats inferiors en més del 80% dels pacients i predomina la seva aparició durant la nit (73%).
Pot estar relacionat amb falta de nutrients, deshidratació o bé per manca d’electròlits (que són substàncies essencials pel nostre organisme) però en molts casos no està ben clara la seva causa.
Acostuma a passar en persones no aclimatades, mentre es fa o després de fer exercici intens.
Solen anar acompanyades d’altres síndromes relacionats amb la calor,  que apareixen com a conseqüència d’una hiponatrèmia aguda en reposar la sudoració intensa només amb líquids sense aportacions salines.

Com puc prevenir-les ?

Podríem dir que les rampes són fenòmens generalment benignes.
Però no sempre són fàcils d’evitar.
Sempre és recomanable portar una dieta equilibrada que inclogui varietat de nutrients i una correcta hidratació. També realitzar un escalfament previ abans de l’exercici i evitar practicar-lo-ho en hores de molta calor.
Aquestes són algunes pautes que poden minimitzar el risc de sofrir aquesta molesta lesió.

Consells sobre mesures físiques:

  • Reposar en ambient fresc
  • El massatge i l’estirament muscular ajuden a alleujar el dolor
  • Fer bicicleta fixa per condicionar i estirar els músculs
  • Estirar els músculs de la cama durant alguns minuts abans d’anar a dormir.

Consells sobre alimentació

  • És bo limitar o evitar les begudes amb cafeïna o alcohol.
  • Prendre aliments rics en vitamines (B,C i D), calci, potassi i magnesi com la llet, la carn, el peix, les verdures, les hortalisses, els fruits secs i els plàtans.
  • Cal fer reposició salina oral

Què podem fer si ens succeeix ?

Hi ha exercicis que estiren els músculs i ajuden a que l’enrampada de les cames desaparegui després d’alguns minuts d’aplicar-los.

  • Caminar i moure les cames.
  • Fer estiraments musculars:IMG_3825IMG_3822
    • Asseguts, estireu la cama i flexioneu el peu.
    • Us pot ajudar col•locar una tovallola enrotllada sota el peu i, mentre sosteniu la tovallola de tots dos extrems, tireu suaument de la tovallola en direcció a vosaltres mentre manteniu el genoll estirat.
    • Enfront de la paret, inclineu.vos cap endavant. Mantingueu el genoll de la cama afectada estirada i el taló a terra. Realitzeu això mentre doblegueu el genoll de l’altra cama.

Què podem fer si segueixen ?

Si els símptomes són intensos i perllongats o si sospitem malalties associades, el vostre metge intentarà esbrinar l’origen.
Si es produeix en repòs o en moviment, us farà un estudi neurològic i vascular. També descartarà si la causa pot ser la diàlisi, la ingesta de determinats fàrmacs, o la presència de calor. Potser en alguns casos sigui necessari sol.licitar una analítica de sang.

Encara hi ha molts dubtes sobre quantes persones pateixen aquest símptoma, com es produeix exactament i com es pot tractar.

 

Quant a CAP Guineueta

Centre d'Atenció Primària de l'Institut Català de la Salut (ICS)
Aquesta entrada s'ha publicat en CAP Guineueta, Usuaris i etiquetada amb , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Una resposta a Has patit alguna vegada les rampes musculars?

  1. Retroenllaç: Professionals dels CAP de Barcelona juguen al futbol per beneficiar-se dels efectes positius en la salut | Informació dels CAP de Barcelona ciutat

Deixa el teu comentari!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s